Combien de tasses de thé peut-on boire par jour ?

Combien de tasses de thé boire par jour ? Conseils selon le type de thé, la caféine, la grossesse, l'anémie et le sommeil. Alternatives et recommandations pratiques.

Le thé est l une des boissons les plus populaires au monde.

Vert, noir, blanc ou oolong, il apporte hydratation, arômes et, selon le type, des composés bénéfiques, mais quelle quantité est il raisonnable de consomer au quotidien ?

Voici mon guide simple pour vous aider à trouver la bonne dose selon votre situation.

1. Pourquoi la quantité dépend surtout de la caféine

La limitation majeure de la consommation de thé tient à la caféine (ou théine). En moyenne :

• Une tasse de thé vert, noir ou Puerh (250 ml) contient environ 30 à 50 mg de caféine.
• La plupart des adultes peuvent consommer en sécurité 200 à 400 mg de caféine par jour.

Concrètement, cela correspond généralement à 2 à 4 tasses de thé classique par jour pour rester dans une fourchette de sécurité.

2. Recommandations selon les situations

Astuce : si vous êtes sensible a la caféine (palpitations, nervosité, insomnie), testez en réduisant progressivement le nombre de tasses ou en choisissant des infusions sans théine.

3. Alternatives sans caféine

Pour boire plus de boissons chaudes sans augmenter la caféine, privilégiez :

• Les tisanes de plantes comme : camomille, verveine, menthe, etc. idéales le soir.
• Le Rooibos d'Afrique du sud : saveur proche du thé mais sans caféine.
• Thés décaféinés : conservent une partie du goût sans la stimulation.

4. Conclusion — quelle quantité choisir ?

En résumé, la plupart des adultes peuvent profiter du thé en buvant 2 à 4 tasses par jour sans risque. Ajustez selon votre sensibilité, votre état de santé et vos objectifs (sommeil, apport en fer, grossesse).

Remarque : cet article donne des conseils généraux. Pour des recommandations personnalisées (grossesse, pathologies), consultez votre professionnel de santé.